Dobrze wiadomo, że cukier jest dla ciebie zły. Etykiety produktów spożywczych mogą być mylące, a ponieważ cukier jest ukryty w wielu pakowanych produktach spożywczych, trudno go uniknąć.
Cukier to puste kalorie.
Z mojego doświadczenia wynika, że kiedy ludzie wycinają cukier i zatrzymują to błędne koło, zauważają ogromną różnicę w nastroju, poziomie energii, odchudzaniu, skórze, śnie i tak wiele więcej....
Oto moje 10 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć ilość cukru w Twojej diecie:
- Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie cukru jest upewnienie się, że gotujesz z całą żywnością i unikasz zakupu przetworzonej, opakowanej żywności w całości. Na przykład, zrób swój własny sos pomidorowy, ponieważ kupiony w sklepie sos pomidorowy jest często bogaty w cukier, który jest dodawany przez producentów żywności, aby sprawić, że chcemy go więcej
- Przeczytaj uważnie etykiety żywności. Lista składników na odwrocie znajduje się w porządku malejącym, a na pierwszym miejscu znajduje się najwyższy składnik. W potrawach takich jak zupy, sosy do makaronów, chleb itp. znajduje się tak dużo ukrytego cukru. Na przykład wiele płatków śniadaniowych zawiera cukier i jest on wymieniony jako pierwszy lub drugi składnik, co jest ostrzeżeniem, że produkt zawiera dużo cukru.
- Nie kupuj produktów o niskiej zawartości tłuszczu, myśląc, że dokonujesz lepszego wyboru, ponieważ są one często pakowane z cukrem lub sztucznymi substancjami słodzącymi.
- Unikaj soków owocowych i napojów gazowanych. Są one bogate w cukier, a cukier w postaci płynnej bardzo szybko wchłania się do organizmu. Napój w puszce może zawierać do 70g cukru. Unikaj też napojów dietetycznych, ponieważ sztuczne substancje słodzące sprawią, że będziesz miał większe pragnienie cukru. Zawsze lepiej jest jeść całe owoce.
- Jeść regularnie małe posiłki, aby utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi i stabilny poziom energii. Jeść białko podczas każdego posiłku, a to sprawi, że będziesz dłużej zadowolony i pełniejszy.
- Upewnij się, że masz dobre śniadanie, takie jak kaszka, musli lub jajka. Jest to niezbędne do kontrolowania apetytu na cukier
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości owoców, zwłaszcza tych o wysokiej zawartości naturalnego cukru, takich jak mango i ananasy, które pobudzają łaknienie cukru.
- Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, masz kilka jagód, które dostarczają trochę naturalnego cukru, ale są również obciążone przeciwutleniaczy i błonnika, więc nie spowodują one, aby mieć gwałtowny wzrost cukru; lub kilka gorzkiej czekolady, która zawiera przeciwutleniacze, ale zadowoli to pragnienie
- Nie zabraniaj cukru w diecie na zawsze, to będzie zbyt nieodparte. Badania wykazują, że po jakimś czasie prawdopodobnie przejadasz się tymi zakazanymi pokarmami zawierającymi cukier. Więc, pozwól sobie na smakołyk od czasu do czasu, ale sprawdzaj go
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Kiedy jesteś zmęczony, Twoje ciało naturalnie będzie miało ochotę na cukier, aby utrzymać uzupełniony poziom energii. Ponadto, brak snu będzie zakłócał działanie hormonu głodu grehlin, który może spowodować, że będziesz jadł więcej jedzenia.
