Prostym i zdrowym posiłkiem jest udko z kurczaka zapiekane z ziarnami gryki. Co jeść z udkiem kurczaka? Poznaj prosty przepis na kurczaka z ziarnami gryki!

Szybkim i łatwym sposobem na przygotowanie dietetycznego obiadu z kurczaka jest upieczenie udka kurczaka w ziarnach gryki. Kasza gryczana jest dobrym źródłem witamin z grupy B, wapnia, fosforu i cynku. Kasza gryczana zawiera dużo błonnika, który jest korzystny dla układu nerwowego. Obniża również poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej. Może również wiązać wodę i wtórny kwas żółciowy. Jest popularny głównie z tego powodu. Jego główną zaletą jest szybkość przygotowania. Jak przyrządzić udko z kurczaka? Poznaj prosty przepis na udko z kurczaka z kaszą gryczaną.

Dieta online - cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 60 minutKalorie: 432Białka: 35 gWęglowodany 39 gTłuszcze: 14 g

Składniki na jedną porcję udka z kurczaka zapiekanego z ziarnami gryki:

• Udka z kurczaka bez skóry 2 sztuki (160g)
• Kasza gryczana, 5 łyżek stołowych (50g)
• Czerwona cebula, 50 g.
• Czosnek, 1 ząbek (5 g)
• Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
• Sól
• Pieprz
• Zioła prowansalskie

Przygotowanie udek z kurczaka pieczonych w ziarnach gryki:

1. Obierz i drobno posiekaj zarówno cebulę, jak i czosnek.
2. W rondlu rozgrzać oliwę z oliwek, a następnie dodać cebulę i czosnek. Podczas smażenia stale mieszaj.
3. Dodaj kaszę manną i gotuj przez 1-2 minuty ciągle mieszając. Wlej wodę w proporcji 2:1 (woda:kasza), następnie dodaj zioła prowansalskie (około 1/2 łyżeczki) i doprowadź do wrzenia.
4. Rozgrzać patelnię i smażyć mięso przez 2-3 minuty z każdej strony.
5. Rozłóż mięso na kaszy, dodaj wodę i dodatki.
6. Piec przez 40-50 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni C. W razie potrzeby dodać trochę wody w trakcie pieczenia.
7. Wyjąć, gdy mięso będzie miało bardziej miękką konsystencję, woda zostanie wchłonięta, a komosa ryżowa stanie się miękka.
8. Doprawić do smaku pieprzem i solą.

Nasza strona to blog o dietach, na którym codziennie publikujemy:- porady dietetyczne- przepisy i receptury na śniadanie- przepisy i receptury na obiad- przepisy i receptury na kolację- przepisy, przekąski i desery

Tematy pokrewne: danie: pieczone udko z kurczaka, pieczone udko z kurczaka przepisy, jak zrobić udko z kurczaka, jak zrobić udko z kurczaka, jak zrobić udko z kurczaka, jak zrobić udko z kurczaka, jak zrobić udko z kurczaka, udka z kurczaka, przepisy z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i bez kości, udko z kurczaka bez skóry, gryka przepis, dieta gryka przepis, dieta gryka przepisy, dieta gryka przepisy.

Tematy pokrewne: blog: zdrowe przepisy na diecie, przepisy ze zdjęciami, przepisy zawierające kalorie, przepisy zawierające makroskładniki.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć inne przepisy zawierające ten składnik:

udo z kurczaka czosnek kasza gryczana cebula olej