Czy twoje hormony są niewyważone? Tutaj dzielę się sposobami, aby pomóc w radzeniu sobie z menopauzą, zamiast udawać, że ten nieunikniony etap życia nie wydarzy się nam.
Jak radzić sobie z menopauzą naturalnie
Menopauza nie jest stanem chorobowym, nawet jeśli czasami ma się na nią ochotę, jest to naturalna część życia. Menopauza dosłownie oznacza "zmianę życia". Odnosi się ona do czasu w życiu kobiety, kiedy jej jajniki przestają dojrzewać i kończy się cykl menstruacyjny. Jest to naturalny etap życia, który przeżywa każda kobieta.
Zmiana jest częścią bycia człowiekiem, ale może być denerwująca i przerażająca. Podróż przez ten etap życia może nie być dla niektórych łatwa, ale kluczem jest uzyskanie wsparcia, dzięki któremu możesz rozkwitnąć i zwiększyć swoje szczęście.
Perimenopauza ma miejsce wtedy, gdy poziom estrogenów i progesteronu zmienia się i stopniowo obniża. Zasadniczo, są to objawy, które pojawiają się przed zakończeniem miesiączki i rozpoczęciem menopauzy.
Menopauza to trwałe przerwanie cyklów miesiączkowych spowodowanych utratą aktywności jajników. "Średni wiek menopauzy w Wielkiej Brytanii wynosi około 51 lat (źródło: NHS).
Spadek estrogenu, który pochodzi z menopauzy może stanowić wyzwanie w takich dziedzinach, jak spadek metabolizmu, zdrowia kości i serca oraz dystrybucji tłuszczu w organizmie.
Większość objawów, które pojawiają się podczas menopauzy jest związana z obniżającym się poziomem żeńskich hormonów, ponieważ progesteron jest hormonem szczęścia. W sumie sprawia, że czujemy się pewnie i pozytywnie.
Kobiety z równowagi mogą płakać i być niespokojne. Jeśli to nie wystarczy, mogą pojawić się dodatkowe objawy, takie jak gorące rumieńce, huśtawki nastroju i nocne pocenie się. Objawy te zostały przyjęte jako norma, a w Wielkiej Brytanii 80% kobiet doświadcza objawów menopauzy, a 45% uważa je za niepokojące.
Znaki i symptomy, że przechodzisz menopauzę są:
Objawy mogą być nasilone przez brak snu, chroniczny stres i złe wybory diety. Jeśli cierpisz, dlaczego nie zarezerwujesz następnego webinaru Menopauza 101? Ten webinar pomoże Ci uzyskać pomoc i wsparcie, abyś poczuł się teraz lepiej.
Odżywianie - Zdrowa dieta nie tylko utrzymuje zdrowie ciała i umysłu, ale może zmniejszyć obecność i nasilenie objawów menopauzy, ponieważ niedobór składników odżywczych może zaburzyć równowagę hormonalną i zaostrzyć objawy.
Równoważenie estrogenów poprzez spożywanie pokarmów bogatych w fitoestrogeny, takich jak sfermentowana soja, soczewica, ciecierzyca, siemię lniane, ponieważ naśladują one działanie naturalnych estrogenów.
Równowaga cukrów we krwi - zaburzenia równowagi cukrowej we krwi są związane z pogorszeniem się poziomu cukru w objawach menopauzalnych, ponieważ cukier zależny powoduje reakcję na stres.
Tłuszcze eteryczne - pomagają utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi i pomagają utrzymać równowagę hormonalną, a Omega 3 pomagają złagodzić suchość pochwy
Zmiany w stylu życia - takie jak zarządzanie stresem, ponieważ stres może mieć znaczący wpływ na Twoje doświadczenie menopauzy, ponieważ stres może jeszcze bardziej zaburzyć poziom estrogenów ze względu na związek pomiędzy produkcją estrogenów i kortyzolu. Jeśli prowadzisz stresujący tryb życia, może to mieć negatywny wpływ na Twoje objawy menopauzy.
Palenie tytoniu, otyłość, alkohol mogą nasilać objawy.
Ćwiczenie - zwiększa masę kostną i minimalizuje przyrost masy ciała w połowie życia. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć poziom gorących przypływów i kortyzolu oraz poprawić samopoczucie poprzez uwolnienie dobrych substancji chemicznych zwanych endorfinami, dzięki czemu będziesz czuł się szczęśliwszy. Ćwiczenia z ciężarkami, takie jak naciskanie, podnoszenie ciężarów i pilates mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększeniu masy mięśniowej, wzmocnieniu kości i poprawie równowagi.
W latach następujących po menopauzie NHS wskazuje, że kobiety mogą stracić nawet do 20 procent gęstości kości, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka osteoporozy i złamań. Ryzyko to jest zwiększone, jeśli kobiety są nieaktywne, palą papierosy lub spożywają zbyt dużo alkoholu.
Suplementy i zioła mogą pomóc złagodzić objawy stresu, poprawić nastrój, a także pomóc poczuć się spokojnie, wyraźniej w umyśle, lepiej spać, a także czuć się bardziej energicznie. Mogą również pomóc w łagodzeniu gorących rumieni, nocnych potów i innych niepożądanych objawów hormonalnych, a także stanowić istotną część zestawu narzędzi do terapii menopauzy.
Niezbędne jest zasięgnięcie porady wykwalifikowanego dietetyka, który potraktuje Cię jako osobę i dokładnie oceni Twoje potrzeby. Protokoły uzupełniające muszą być starannie rozpatrywane w każdym przypadku indywidualnie.
