W świecie, w którym mamy teraz tak mało kontroli, ważne jest, aby skupić się na tym, co możemy zrobić.
Jedną z pozytywnych rzeczy, które możemy osiągnąć, jest wspieranie naszego układu odpornościowego w tym czasie poprzez utrzymanie zdrowej diety i stylu życia, które odgrywają kluczową rolę we wspieraniu naszej odporności, jak również zdrowia psychicznego. Starałem się, aby był to szybki i prosty przewodnik, ponieważ wszyscy doświadczamy obecnie przeciążenia informacyjnego.
Żywność wzmacniająca system odpornościowy:
Owoce i warzywa - 4-5 porcji jest realistycznych dla wielu ze względu na dostępność żywności (chociaż w normalnych warunkach, najlepiej 8-10 porcji), ponieważ owoce i warzywa zawierają związki wzmacniające odporność i pomagają utrzymać zdrowe jelita. Używaj tych puszek z jedzeniem, które były w twojej szafce, dodając fasolę i soczewicę do zup i gulaszu, aby zwiększyć zawartość składników odżywczych.
Pokarmy bogate w cynk, takie jak mięso, ryby, skorupiaki, rośliny strączkowe, nasiona dyni i sezamu, ponieważ cynk jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania białych krwinek.
Czosnek, ponieważ ma właściwości antybiotyczne, przeciwzapalne i antybakteryjne, więc jest naprawdę świetny w walce z infekcjami wraz z innymi pokarmami antywirusowymi, takimi jak imbir, cynamon i kurkuma.
Witamina C - papryka, zielone warzywa liściaste jak szpinak, jarmuż, kapusta i rukiew wodna, brokuły, kiwi, kalafior, pomidory i jagody. Badania wykazują silne działanie antywirusowe witaminy C.
Witamina D - niewielkie ilości występują w tłustych rybach, żółtkach jaj i grzybach. Witamina D jest jednym z najsilniejszych składników odżywczych wspomagających układ odpornościowy. Zimą jednak musimy uzupełniać ją suplementami witaminy D3, ponieważ do połowy do końca kwietnia nie możemy jej dostać od słońca.
Woda - upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ wystarczające nawodnienie pozwoli Twoim komórkom odpornościowym na optymalne funkcjonowanie.
Zredukuj:
Cukier w twojej diecie i unikaj spożywania słodkich potraw, takich jak słodycze, ciastka, ciasteczka i picie słodkich, gazowanych napojów. Cukier zwiększa poziom cukru we krwi, a także zmniejsza skuteczność układu odpornościowego.
Alkohol i kofeina jako te tłumią układ odpornościowy i wpływają na głębokie etapy snu. Alkohol jest również depresantem i jeśli walczysz, to obniży twój nastrój jeszcze bardziej
Wskazówki dotyczące stylu życia, aby wspierać swój układ odpornościowy:
Zarządzaj swoją ekspozycją i kontroluj informacje, które pobierasz. Ograniczaj ilość oglądanych wiadomości, polegaj na renomowanych źródłach wiadomości i pamiętaj, gdzie otrzymujesz wiadomości i informacje. Uważaj na to, czego słuchasz lub oglądasz w mediach społecznościowych, ponieważ na zewnątrz jest dużo "hałasu" i może on być zbyt przytłaczający.
Śpij - upewnij się, że masz dużo snu, ponieważ brak snu zmniejsza naszą odporność, czyniąc nas bardziej podatnymi na choroby.
Ćwiczenie - wszystko, co wymaga od Ciebie aktywności fizycznej w trakcie ćwiczeń, uwalnia dobre hormony, poprawia nastrój, wspomaga sen i zwiększa zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Zarządzaj swoimi poziomami stresu - poziomy stresu są zawsze na wysokim poziomie i chociaż nie można tego uniknąć w tym momencie, problemem jest to, że hormony stresu (kortyzol i adrenalina) tłumią układ odpornościowy i dlatego znalezienie sposobów na obniżenie tych poziomów przez odpoczynek i relaks jest naprawdę ważne w tym czasie. Jeśli możesz, poświęć trochę czasu dla "mnie" każdego dnia i daj sobie przerwę. Słuchanie muzyki, czytanie, medytacja, kąpiel to dobre sposoby na relaks.
Ustalcie rutynę, bo to da Wam strukturę dnia i pomoże zdobyć trochę kontroli w świecie, w którym mamy teraz tak mało. Jednakże, przyjmij rutynę, która działa dla Ciebie
Na koniec, jeśli masz wrażenie, że coś ci dolega, dodaj witaminę C, ponieważ ma ona właściwości przeciwwirusowe i okazała się pomocna w walce z infekcjami lub alternatywnie rozważ kompleks immunologiczny wspomagający.
Pamiętaj, skorzystaj z porad ekspertów ds. zdrowia i odnowy biologicznej, którzy są wykwalifikowani i doświadczeni jak ja i bądź bardzo ostrożny, korzystając z porad Dr Google.
