Cierpisz na wzdęcia? Czy budzisz się ze stosunkowo płaskim żołądkiem, a następnie w ciągu dnia stajesz się coraz bardziej wzdęty? Martwisz się, że wyjdziesz z domu, w co się ubierzesz, co zjesz na wypadek, gdyby objawy stały się nie do zniesienia?
Zbyt dobrze współczuję, to byłam ja. Kiedyś dmuchałam jak balon i uznałam to za naprawdę żenujące, ponieważ często po prostu nie wiedziałam, w co się ubrać, wszystko było ciasne i niewygodne. Wyglądałam na co najmniej 6 miesięcy ciąży i wierz mi, po latach prób zajścia w ciążę nie było to powodem, dla którego chciałam mieć duży brzuszek. Było to dla mnie bardzo denerwujące i wpłynęło na moją pewność siebie. Powiedziano mi tylko, żebym się tym zajęła.
Dwie na trzy osoby doświadczają wzdęcia po posiłkach, a ponieważ tak wielu z was będzie się z tym utożsamiać, chciałam podzielić się z wami kilkoma sposobami na złagodzenie objawów.
Oto moje 10 porad, które pomogą ci zmniejszyć to uczucie wzdęcia:
- Jeść dietę opartą na całych produktach spożywczych z regularnymi porami posiłków
- Zrelaksuj się przed jedzeniem, aby twój układ nerwowy przywspółczulny był włączony (odpoczynek i trawienie) dla optymalnego trawienia. Jeśli jesz, kiedy jesteś naprawdę zestresowany, twoje ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Oznacza to, że nieistotne czynności, w tym przypadku trawienie, wyłączają się
- Jedzenie na siedząco przy stole bez telefonów i urządzeń
- Jedz powoli i rozważnie, aby nie wchłaniać za dużo powietrza i dobrze żuć jedzenie. Wyceluj na 15-20 przeżuwaczy
- Unikaj napojów gazowanych w porach posiłków, ponieważ rozcieńczają one enzymy trawienne i w ten sposób osłabiają funkcje trawienne.
- Zmniejszenie ilości żywności produkującej gaz, takiej jak fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe, kapusta, kiełki brukselki, cebula i niektóre owoce.
- Jedzenie żywności, która pomaga pokonać wzdęcia, takie jak banany, koper włoski, imbir, napoje probiotyczne i jogurty
- Łyk na herbaty ziołowe, takie jak mięta pieprzowa, koper włoski lub rumianek
- Unikaj napojów gazowanych, ponieważ powodują one powstawanie niepożądanych gazów.
- Zmniejszyć ilość soli i cukru w diecie jako cukru
