Witamina D jest dobrze znana jako "witamina słoneczna" i jest odpowiedzialna za wiele ważnych funkcji w organizmie. Ale, czy mamy już dość?
Dla większości ludzi zamknięcie będzie oznaczało przebywanie w domu przez większą część dnia. Wiele osób nie ma szczęścia do posiadania ogrodu i tylko jeden spacer dziennie ogranicza nas do ilości światła słonecznego, którą możemy w tej chwili uzyskać.
W normalnych warunkach, od około kwietnia do końca września, większość ludzi powinna być w stanie uzyskać wszystkie witaminy D, których potrzebują od światła słonecznego, ale teraz jesteśmy zmuszeni do spędzania większości naszego czasu w domu istnieje zwiększone ryzyko rozwoju niedoboru witaminy D, ponieważ możemy nie być wystarczająco dużo światła słonecznego, aby uzupełnić nasz poziom.
Agencja Zdrowia Publicznego zaleciła, aby ludzie uzupełniali suplementy witaminy D podczas blokady.
"Dzięki temu, że jesteśmy w środku więcej, możemy nie dostać wystarczająco dużo witaminy D od światła słonecznego. Radzimy, aby każdy rozważył przyjmowanie suplementu witaminy D codziennie, aby utrzymać swoje kości, zęby i mięśnie w zdrowiu". Caroline Bloomfield, Agencja Zdrowia Publicznego (PHA) prowadzi na Żywienie i Zdrowe Jedzenie
Istotne jest, abyśmy mieli dość tego ważnego hormonu, ponieważ witamina D pełni wiele ważnych funkcji w organizmie i odgrywa w nim istotną rolę:
Witamina D jest niezbędną witaminą dla każdego i otrzymujemy ją z dwóch głównych źródeł: światła słonecznego i żywności, takich jak tłuste ryby, żółtka jaj i grzyby.
Istnieją dwa rodzaje witaminy D. Witamina D2 (ergokalcyferol) ze źródeł roślinnych, tj. grzybów, oraz witamina D3 (cholekalcyferol) ze źródeł zwierzęcych, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj oraz formy uzupełniające. Witamina D3 jest potężniejsza z tych dwóch typów, ponieważ jest biodostępna i podnosi poziom witaminy D we krwi prawie dwukrotnie więcej niż D2 (2) .
Badanie krwi może określić Twój obecny poziom, abyś wiedział, jaką dawkę powinieneś przyjąć. Poziom witaminy D we krwi ocenia się poprzez pomiar 25(OH) D - 25-hydroksyny witaminy D we krwi (3) .
To może być dobry pomysł, aby uzyskać test, aby zobaczyć, jakie są twoje poziomy, tak aby można było następnie podać właściwą dawkę suplementu witaminy D. Sugeruję, że jeśli jesteś zaniepokojony ty lub twoja rodzina nie są coraz wystarczająco dużo, aby uzyskać badane. Podczas Covid-19 nie jest to możliwe, aby uzyskać to przez GP, ale proszę dać mi znać, jeśli chcesz pomóc uzyskać test ukłucia palcem i / lub interpretacji wyników badań.
Zdrowie publiczne Anglia zalecenia dotyczące witaminy D
Zdrowie publiczne Anglia zwiększyła ostatnio zalecany poziom do 25 sierpnia/dzień podczas obecnej pandemii. PHE zwykle zaleca wszystkim w ogólnej populacji w wieku 4 lat i starszych, aby mieć 10 mikrogramów (400UI) witaminy D dziennie, przez cały rok. Obejmuje to kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz grupy ludności narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy D. Dla wszystkich niemowląt od urodzenia do 1 roku życia zaleca się 8,5 do 10 mikrogramów (340-400 j.m./dobę) witaminy D dziennie, jednak dzieci, które mają więcej niż 500 ml mleka (w tym mleko dla niemowląt) dziennie nie potrzebują dodatkowej witaminy D.
Na rynku jest wiele suplementów witaminy D, ale rozpylacze/kapsułki łatwiej się wchłaniają niż tabletki czy kapsułki, a także krople są łatwiejsze do przyjęcia dla dzieci.
Pamiętaj, skorzystaj z porad ekspertów ds. zdrowia i odnowy biologicznej, którzy są wykwalifikowani i doświadczeni jak ja i bądź bardzo ostrożny, korzystając z porad Dr Google.
Jeśli chciałbyś otrzymać jakieś wsparcie i pomoc w przetrwaniu tych trudnych czasów, to proszę nie cierpieć w milczeniu.
